ОНЛАЙН МАРАФОН в WhatsApp
Тренировки. Питание. Осознанность


#30днейздоровья ТЕЛА и УМА
Путь к здоровой жизни начинается с одного шага. Сделаем его вместе!
ПОПРОБУЙ БЕСПЛАТНО

Оставьте ваш номер WhatsApp, чтобы получить ПЕРВЫЙ ЭФИР марафона бесплатно и решить,
подходит ли вам такой формат
(никаких звонков, только сообщение)
Проверьте, что вы правильно указали номер телефона
#30днейздоровья начнутся 7 января 2019
Есть 5 ключевых составляющих красоты и здоровья. Тренировки и питание - важные, но не единственные и даже не самые главные из них.
Чтобы достичь ваших целей и сохранить этот результат надолго - необходима комплексная работа по всем 5 направлениям.
За 30 дней я дам вам пошаговый план действий по каждому направлению. Мы построим с вами целую ЗОЖ-стратегию на 2019 год и начнем воплощать ее в жизнь!

Я не верю
👉 давайте не есть месяц, чтобы похудеть

👉 месяц перегрузок, после которого хочется
уйти из спорта навсегда

👉 что надо просто перетерпеть, а потом все получится

👎

Я верю
👉 в последовательное погружение в здоровый
образ жизни, шаг за шагом

👉 осознанный подход к тренировкам и питанию,
с учетом вашего уровня и ограничений по здоровью

👉 привычку, которая вырабатывается постепенно,
и остается с вами на всю жизнь

👌
Онлайн-марафон в вашем телефоне!

Самый удобный формат, который вы когда-либо встречали:

план тренировок, питания, советы тренера и поддержка —

всегда под рукой с прямой доставкой в ваш телефон.
Что такое марафон в WhatsApp
Аудио-лекции, видео-тренировки, советы тренера и поддержка - с прямой доставкой в ваш телефон!
🤸
Тренировки
Прямо дома. Нужен только коврик

Полноформатные видео-тренировки
2 уровня подготовки: для начинающих и продолжающих.
От 3 до 5 тренировок в неделю.
От 5 до 30 минут в день.
. Занимаемся в любое удобное время.
Оборудование не требуется.
Подробные инструкции по технике упражнений.
🍐
Питание
Никаких сложных блюд, химических добавок и икры морских ежей за миллион

Гибкие рекомендации, чтобы составить свое здоровое меню - по бюджету, предпочтениям, убеждениям.
Научный подход - вся информация основана на новейших исследованиях.
Осознанный подход - без диет и самоконтроля, создаем здоровые привычки, а не ограничения.
Персональные рекомендации.
😌
Осознанность
Мышление определяет результат.

Тренируем не только тело, но и ум.
Формируем здоровое отношение к здоровому образу жизни.
Фокус на результат и концентрация на процессе.
Учимся слушать свое тело.
Меняться к лучшему из-за любви к себе, а не наоборот.


Профессиональный тренер (FPA), автор блога с домашними тренировками @allsfine_workout, "Девушка ЗОЖ", амбассадор Reebok, автор книги "5 ШАГОВ К ЗДОРОВЬЮ. Инструкция по здоровому образу жизни".
"#30днейздоровья - мой любимый проект, в котором с 2015 года я помогаю людям со всего мира пройти первые, самые сложные шаги к здоровой и активной жизни и превратить тяжелую рутину в любимую привычку. Тренировки, питание, восстановление и осознанность - каждый день в течение месяца я с вами на этом пути.
Марафон отлично дисциплинирует, вдохновляет, мотивирует и поддерживает. Присоединяйтесь и начните создавать, возможно, самую полезную привычку, которая останется с вами на долгие годы"
Профессиональный тренер (FPA), автор блога с домашними тренировками @allsfine_workout, "Девушка ЗОЖ", амбассадор Reebok, автор книги "5 ШАГОВ К ЗДОРОВЬЮ. Инструкция по здоровому образу жизни".
"#30днейздоровья - мой любимый проект, в котором с 2015 года я помогаю людям со всего мира пройти первые, самые сложные шаги к здоровой и активной жизни и превратить тяжелую рутину в любимую привычку. Тренировки, питание, восстановление и осознанность - каждый день в течение месяца я с вами на этом пути.
Марафон отлично дисциплинирует, вдохновляет, мотивирует и поддерживает. Присоединяйтесь и начните создавать, возможно, самую полезную привычку, которая останется с вами на долгие годы"
Да, я хочу сделать шаг к здоровью!
Получайте максимум от участия — работайте над заданиями в команде с тренером, сдавайте отчетность, получайте обратную связь, поддержку и подарки!
Вариант 1
Слушатель
Для дисциплинированных
  • Получаете все задания и лекции марафона и занимаетесь самостоятельно
  • Без обратной связи от тренера
  • Без отчетности
  • Без дополнительных материалов по тренировкам и питанию
    (990) 790 рублей
    Хочу! Оплатить участие
    Вариант 2
    Слушатель с книгой
    Для дисциплинированных и любознательных
    • Вариант 1 +
    • Книга "5 ШАГОВ К ЗДОРОВЬЮ. Инструкция по здоровому образу жизни".
    • В книге:
      • ответы на 80% вопросов, которые могут возникнуть в ходе марафона
      • программа домашних тренировок на 8 недель
      • экспериментальный план питания на месяц
      • ЗОЖ-шпаргалки, чек-листы и другие материалы, которые помогут пройти марафон
    (1690) 1350 рублей
    Отлично! Оплатить участие
    Вариант 3
    Полный пакет
    • Для тех, кто хочет получить максимум от участия и быть уверенным в результате
    • Получаете все задания и лекции марафона
    • Книга "5 ШАГОВ К ЗДОРОВЬЮ. Инструкция по здоровому образу жизни".
    • ПЕРСОНАЛЬНЫЙ КОУЧИНГ со мной в личном чате, в том числе:
      • ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК - с учетом ваших целей, возраста, уровня подготовки, ограничений по здоровью и тп.
      • Рекомендации по питанию с учетом вашего образа жизни, предпочтений, убеждений и тп
      • Ваша персональная ЗОЖ-стратегия на год!
    • ГАРАНТИЯ (только в этом пакете) - если по окончании первой недели марафона вас не устроит качество информации или работа со мной - 100% возврат денег.
    • Количество мест ограничено.
    (4990) 3990 рублей
    То, что надо! Оплатить участие
    Другие варианты оплаты:

    Сбербанк онлайн:
    по номеру телефона
    +7 926 657 4988

    Тинькофф по номеру телефона
    +7 926 657 4988

    Для платежей в валюте (через Paypal):
    alla.samodurova@yahoo.com

    ВАЖНО!❗
    После оплаты пришлите мне подтверждение
    в Whatsapp на номер
    +7 925 37 55 66 4

    До встречи!

    ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ
    За три года через марафон прошли сотни человек. Таких же, как вы и я. 99% довольны результатами. Большая часть группы переходит в следующие марафоны.
    Екатерина Реуцкова
    Татьяна Ерамова
    Дарима
    Здравствуйте Алла. Как быстро пролетел этот замечательный месяц и как много мы сделали.

    Очень рада нашему знакомству и продуктивной работе. С вашей помощью я похудела на целых 5 килограмм. Ушли отёки, головная боль и жалость к самой себе.

    У вас всё разложено по полочкам так ясно и доступно. Для меня, начинающей, было тяжело, да и сейчас нелегко, но я не сдаюсь и продолжаю работать над собой.

    В моей голове поменялось отношение к еде. Теперь еда для меня источник энергии, а не единственное удовольствие в жизни. Сейчас удовольствие для меня - жить с лёгкостью, любить себя и своё окружение.

    Алла, БОЛЬШОЕ СПАСИБО за супер крутой марафон, меняющий жизнь к лучшему, за вашу воспитанность, что не давили на меня, очень стеснительного человека, за ваш труд, он не прошёл даром.

    Ну а я буду дальше продолжать работу над собой в том же темпе и надеюсь, что ещё будет продолжение.

    С уважением и благодарностью, ваша Дарима.

    Мамека Надя
    Алла, здравствуй!

    Марафон за июнь стал моим вторым марафоном под твоим руководством.

    В этот раз решила заниматься в группе для продвинутых. Здоровые привычки заботиться о себе и регулярно тренироваться не только закрепились еще прочнее, но и повлекли за собой новые. Например, к ежедневным тренировкам я добавила массаж тела сухой щеткой и обтирания маслом. Стараюсь делать это перед зеркалом, одновременно выполняя упражнение «Зеркало». В комплексе с твоими тренировками и осознанным питанием, это позволяет не только оттачивать контуры фигуры и улучшать кожу, но и положительно влияет на эмоциональный уровень, когда ты принимаешь свое тело таким, как оно есть и осознаешь, что ежедневно делаешь маленький шажок, чтобы стать лучше. Все вместе позволяет мне становиться увереннее в себе и постоянно находиться в хорошем настроении, что положительно сказывается на личной и профессиональной сферах!

    Если первый марафон помог закрепить привычку каждый день выполнять зарядку и научил коротким и интенсивным тренировкам дома, второй марафон дал мне такой мощный заряд и энергию, что утренние зарядки превратилась в полноценные тренировки. В результате через месяц «30 дней здоровья» :

    - повысилась выносливость благодаря ежедневным прыжкам на скакалке и увеличению интервалов в табатах;

    - освободились вечера после работы для других дел, т.к. утренние зарядки превратились в мини-тренировки и необходимость заниматься после работы отпала;

    - впервые завела дневник питания и отказалась от добавленного сахара и шоколада минимум на месяц. Это позволило очиститься коже и приучило более спокойно относиться к сладостям и хлебо-булочным изделиям;

    - вдохновилась на ежедневную заботу о своем теле с помощью косметических процедур на ежедневной основе;

    - получила подробную персональную консультацию по технике выполнения упражнений и мощную мотивационную поддержку;

    - избавилась от отечности, без исключения молочных продуктов из рациона!

    Спасибо тебе огромное за прекрасную программу и за вдохновение меняться в лучшую сторону с удовольствием!

    Мария Коротченко
    Алла, большое спасибо за много хороших и добрых слов поддержки.
    Что для меня было всегда проблемой и что я однозначно решила с помощью твоих марафонов. Я обычная женщина 40 лет с мужем, ребенком и работой с 8 до 17 и еще и доп. работой по вечерам и выходным. Мне, как и всем, не хватает времени на сон и себя. Я принимала участие в нескольких проектах типа «умри, но похудей», где были жетские ограничения по питания и много-много тренировок. И тогда я стала думать, ладно, я выдержу эти три месяца, хотя я не могу делать толком с ребенком уроки, потому что еду на тренировку, а в субботу муж не несет мне кофе, т.к. я его не пью и опять на тренировку. И я стала искать способ совместить зож (назовем это так для простоты) и обычную жизнь.

    Небеса услышали меня, я нашла Аллу! По тренировкам это идеально мое. Я не люблю зал, стесняюсь своего внешнего вида там, не люблю групповые фитнесы, т.к. тренер никогда не помнит, что у меня болят колени и я не могу сидеть в стульчике 5 минут . мне комфортно заниматься дома, одной, в то время, в какое мне удобно. Твои тренировки позволяют мне реально заниматься каждый день, ну, 6 дней в неделю точно. И зарядки из инстаграмма это мой зож-наркотик ) Ты абсолютно права, всегда можно найти 5-10 минут. Я не буду врать, что похудела или тело у меня раскрасивое, но я точно не напрягаюсь, когда иду 10км по горам, я плаваю с маской и трубкой по 2 часа и могу еще, моя косметолог говорит, что у меня прямо, ух, какие мышцы на ногах ))))

    Насчет питания. Я поняла, что есть куча продуктов, которые я спокойно могу исключить. И я даже не про фастфуд, туда меня вообще не тянет. Например, бобовые или большинство каш. Но вот без молочки мне плохо. И сладкое пока не смогла убрать до конца.
    Мне очень понравился формат твоих роликов, где ты все объясняла про продукты, очень доходчиво. Я поняла, что по шажочкам, но учусь этим процессом управлять. Не так уже зажираю стрессы, а иду гулять. Или «туплю на рыб».

    Про осознанность. Это очень интересная тема, мне нравится ею заниматься и как-то развивать. Сама себе придумываю какие-то правила и цели. У меня тут как с планкой: сегодня 5 минут, но разные, а завтра 2 минуты, но без перерыва. )

    Алла, огромное спасибо тебе не только за этот марафон, а за то, что ты есть – ты вдохновляешь так много людей на перемены к лучшему. Я поражаюсь твоей энергии, твоей смелости, целеустремленности и жаждой жизни.
    Если у вас остались вопросы, свяжитесь со мной:
    Алла Самодурова
    Тренер, блогер
    WhatsApp/Telegram: +7 925 37 55 66 4
    E-mail: alla.samodurova@yahoo.com
    Skype: allsmsk
    Made on
    Tilda